Peu de « sportifs » sollicitent autant leurs épaules que les surfeurs.
La rame allongée sur une planche requière des mouvements de crawl répétés pour avancer.
La répétition de ces mêmes mouvements peut s’effectuer des milliers de fois au cours d’une même session.
Quand le surfeur rame pour prendre une vague, il force encore plus sur ses épaules pour effectuer son take-off.
L’épaule est une articulation complexe dont le mouvement ne peut être dissocié de ceux de l’articulation sterno-claviculaire, de l’articulation acromio-claviculaire et de l’articulation omo-serrato-thoracique.
L’articulation scapulo-humérale est l’articulation principale de l’épaule qui a la particularité d’associer la surface articulaire de l’humérus (ronde) avec celle de la cavité glénoïde de la scapula (presque plate). Cette incongruence articulaire est corrigée par un anneau fibro-cartilagineux : le bourrelet glénoïdien.
L’articulation scapulo-humérale est maintenue par des ligaments et les muscles dits de « la coiffe des rotateurs » (muscles supra et infra-épineux, sub-scapulaire et petit rond et tendon du long biceps) qui stabilisent l’épaule.
La bourse séreuse sous-acromio-deltoïdienne remplit également un rôle essentiel dans la mobilité de l’épaule.
Tous ces éléments peuvent être le siège d’une inflammation, d’une usure ou d’une lésion, ce qui rend la pathologie de l’épaule assez complexe.
En surf, les pathologies de l’épaule sont principalement dues au surmenage de l’articulation.
Avant d’envisager des pathologies spécifiques, voici quelques conseils de prévention de base pour éviter d’avoir mal à l’épaule après le surf :
– choisissez une planche avec suffisamment de volume pour vous porter et pour rendre la rame moins laborieuse ;
– adoptez une bonne technique de rame (ce qui fera l’objet d’une prochaine rubrique) ;
– réduisez la durée de vos sessions et sortez de l’eau avant d’avoir mal ;
– effectuez des mouvements et étirez-vous avant et après chaque session : voir les vidéos ci-dessous (si vous trouvez mieux sur les sites de partage, envoyez-moi les liens…)
Si vous avez eu un problème à l’épaule consécutif à votre pratique du surf, si vous avez été opéré ou avez suivi une rééducation spécifique, n’hésitez pas à laisser votre témoignage dans les commentaires ci-dessous.
Si vous êtes chirurgien orthopédique ou kinésithérapeute « spécialiste » en pathologies de l’épaule du surfeur, n’hésitez pas à me contacter.
EXERCICES EPAULES AVEC ELISE
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