Nombreux sont les surfeurs à présenter des douleurs chroniques au niveau du dos. Ceci est notamment dû au manque de préparation, ou à une préparation inadaptée. Même au plus haut niveau, on voit des surfeurs suivre un entraînement inapproprié avec des exercices de musculation trop intensifs et qui musclent « mal » le surfeur.
Il ne s’agit pas de renforcer ses muscles un par un, mais d’apprendre à les faire travailler tous ensemble, par chaînes musculaires, en synergie. Le Dr Eric Goodman, chiropracteur, l’a parfaitement compris et il propose une méthode simple et efficace pour renforcer ses fondations musculaires de manière harmonieuse: il s’agit du programme Foundation Training que nous avions déjà évoqué.
Eric Goodman a arrêté de soulever des haltères depuis qu’il a compris que de nombreux exercices de musculation ne font que renforcer des déséquilibres posturaux, quand ils n’occasionnent pas des blessures. Comme nous l’avons vu, la posture est essentielle pour la santé et la prévention des douleurs musculo-squelettiques.
Pour s’entretenir, Eric Goodman ne fait donc pas de muscu, mais il est actif physiquement et il pratique régulièrement des activités physiques non traumatisantes comme la natation, le stand-up paddle et le surf. Il met surtout en pratique sa méthode de Foundation Training qui vise à mettre en mouvement le corps de manière naturelle.
S’il n’y a qu’un seul mouvement à apprendre, c’est « The Founder » qui est l’exercice de base de la méthode. Il fait travailler la chaîne musculaire postérieure et apprend à stabiliser la colonne vertébrale, en prévention des douleurs à ce niveau.
Ecoutez bien les consignes, effectuez cet exercice, et vous devriez ressentir immédiatement des effets positifs. Pour potentialiser les effets de cet exercice, n’hésitez pas à le réaliser pieds nus dans le sable face à la mer.
Pour aller plus loin, vous pouvez visionner d’autres vidéos d’Eric Goodman sur Youtube ou commander la méthode Foundation Training dont nous reparlerons sur Surf Prevention.
Plus d’infos: http://foundationtraining.com/