L’été est un moment propice pour arrêter de fumer. Et le surf peut vous y aider ! Que vous soyez néophyte ou surfeur confirmé, le surf peut occuper un rôle central dans votre décision d’arrêter la cigarette et dans votre sevrage tabagique.
Si vous êtes fumeur, vous avez certainement déjà songé à arrêter. La première étape est de se motiver et d’arrêter une date où vous serez dans des conditions favorables. L’avantage pendant les vacances estivales est qu’on n’est pas soumis au stress au travail, à la routine et aux pauses cigarettes qui entretiennent l’habitude de fumer.
Pour ceux qui ont besoin d’une aide au sevrage, il existe différentes options: patchs nicotiniques, médicaments, cigarette électronique… Ces méthodes – controversées pour certaines – ne sont pas dénuées d’effets secondaires, et elles imposent de se sevrer ensuite du moyen de sevrage lui-même. Si vous cherchez une option plus naturelle au sevrage tabagique et sans effets indésirables, envisagez le sevrage tabagique par le surf.
Même si elle n’a pas encore été évaluée dans cette indication, la surf thérapie a déjà été utilisée avec succès dans le sevrage alcoolique ou dans la désintoxication à des « drogues dures ».
Remplacer la clope par la planche de surf, c’est d’abord troquer la fumée ultra toxique de la cigarette par l’air le plus sain qui soit: l’air marin. Fumer devant la mer est un non-sens: on se prive de la pureté de l’air marin pour s’intoxiquer avec la fumée de cigarette. Si vous fumez pour vous détendre, sachez que l’air marin a aussi des propriétés anti-stress grâce aux ions négatifs qu’il contient en concentration élevée. Un patient me racontait à ce propos avoir beaucoup moins envie de fumer quand il est à Biarritz que quand il est à Paris. Pour ceux qui utilisent la cigarette comme un moyen de se relaxer, les vertus anxiolytiques de la Mer peuvent être utiles au sevrage.
Remplacer la nicotine par les endorphines
La dépendance au tabac se joue au niveau de neurones de notre cerveau: la nicotine va stimuler la libération de différents neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline, sérotonine…) et entraîner la sensation de plaisir et de détente que ressent le fumeur après le shoot nicotinique que lui procure une bouffée de cigarette. Pour compenser ces effets à l’arrêt du tabac, il faut trouver un moyen de reproduire ces sensations agréables, en faisant intervenir les neuromédiateurs en jeu dans la dépendance et le syndrome de sevrage. Une activité physique comme le surf va permettre la sécrétion abondante d’endorphines qui procurent des effets relaxants et euphorisants. La pratique du surf permet également la sécrétion de dopamine, neurotransmetteur du plaisir, quand on prend une belle vague ou quand on fait une tube, et d’adrénaline, « l’hormone des sensations fortes », quand on fait un late takeoff ou quand on prend une grosse vague par exemple.
Le surf permet de remplacer une addiction néfaste pour la santé par une addiction saine. Si le surf peut vous aider à vous sevrer du tabac, vous aurez en revanche le plus grand mal à vous sevrer du surf; vous n’en aurez d’ailleurs aucune envie après avoir essayé cette activité physique aquatique qui apporte tant de bénéfices pour la santé.
L’une des craintes majeures quand on arrête de fumer est de prendre du poids. Il ne faut pas se voiler la face, on risque effectivement de prendre quelques kilos, 2 à 4 kg en moyenne, du fait d’une modification du métabolisme et de l’appétit à l’arrêt du tabac. Le fumeur brûle plus de calories que le non-fumeur à activité égale. A l’arrêt du tabac, on brûle en moyenne 200 calories de moins, qui peuvent être largement compensées par 1 heure de surf ou de rame en stand-up paddle en mode cool, ou 30 minutes de session plus intensive.
Pour éviter ou limiter la prise de poids à l’arrêt du tabac, la meilleure option est donc d’augmenter son activité physique. Un régime draconien pendant le sevrage tabagique n’est pas indiqué car votre corps aura du mal à accepter plusieurs privations d’un seul coup.
Le surf peut vous donner de bonnes raisons d’arrêter de fumer
Le surf peut donner envie aux plus récalcitrants d’arrêter la cigarette. Pendant une session remuante où vous enchaînez canards, longues rames et wipeouts, vous allez cracher vos poumons et mieux vous rendre compte à quel point le tabac a déjà altéré vos capacités respiratoires. Mais rassurez-vous, au bout d’un mois d’arrêt, les cils de vos bronches commenceront déjà à repousser et vous vous sentirez de moins en moins essoufflé au fil des semaines. Dès les premières 72 h d’arrêt du tabac, vous ressentirez déjà une nette amélioration au niveau de votre respiration. Et quand vous aurez goûté au plaisir du surf en respirant à pleins poumons, vous n’aurez plus envie de redevenir le surfeur haletant que vous étiez…
Surfer permet également de changer ses habitudes. Pour être bien réveillé pour la session offshore à l’aube, on va éviter de sortir tard la veille au soir. Pendant les premiers temps au moins, il est bon de couper avec les circonstances dans lesquelles on était amené à fumer. Pour les fumeurs habituels en soirée, tout ce qui permet de limiter les sorties est bon à prendre pour passer le cap des premiers jours sans tabac. Mettez-vous en mode Kelly Slater avec alimentation saine, sommeil de qualité et yoga.
Pour faire passer la forte envie de fumer qui vous assaillira parfois, mais qui ne durera que quelques minutes, vous pouvez boire un grand verre d’eau, effectuer plusieurs respirations profondes, ou…prendre votre planche sous le bras et partir surfer !
Si vous n’avez encore jamais surfé, l’idéal est de faire coïncider la date d’arrêt du tabac avec le jour où vous commencez un stage de surf. On pourrait d’ailleurs imaginer des cures de surf anti-tabac sous supervision médicale pour évaluer l’efficacité d’une telle méthode.
Si vous surfez déjà, il faudra envisager une intensification de votre pratique, soit en augmentant la fréquence de vos sessions, soit en vous donnant de nouveaux objectifs: préparation pour une compétition, un surf trip, initiation au SUP ou préparation à la rame sur de longues distances…
Si vous n’êtes pas encore prêt à vous mettre au surf, sachez que les bains de mer ou la marche aquatique pourront se révéler tout aussi utiles pour vous aider à arrêter de fumer.
Arrêter de fumer, même provisoirement, est toujours une victoire qui vous mènera vers l’arrêt définitif.
Certaines personnes arrivent à arrêter de fumer seules grâce à une volonté de fer, mais d’autres auront besoin de soutien (famille, amis…) et d’un suivi. N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant ou à un tabacologue avec qui vous choisirez la méthode qui vous convient le mieux pour arrêter de fumer, qu’elle soit conventionnelle ou alternative (hypnose, homéopathie, acupuncture…).
Dans tous les cas, le surf sera un précieux allié pour mieux supporter le sevrage et parvenir à votre objectif d’arrêt du tabac.
Juste une dernière chose avant d’arrêter : ne laissez pas votre dernière cigarette sur le sable… Un seul mégot peut contaminer 500 litres d’eau et mettre 5 ans à se décomposer en mer. Malgré cela, les incivilités se multiplient sur les plages où il n’est pas rare de ramasser des milliers de mégots.
Ce chapitre est extrait du livre Surf Thérapie / Se soigner au contact de l’Océan :
