Surf Thérapie – Yoga par la Mer : Asana Virabhadrasana III
Cet été, Surf Prévention se relance à fond dans la « Surf Thérapie » ! Il a été reproché à la première édition du livre de ne pas donner suffisamment d’applications pratiques pour tirer tous les bénéfices du bord de mer. Nous allons donc compléter le concept en proposant toute une série d’exercices réalisables à la plage entre deux sessions de surf. On commence par le Yoga avec Marie-Eve Bertrand, fondatrice de POP YOGA, professeure certifiée de yoga et spécialiste du yoga sur Stand-Up Paddle, basée à Montréal. Adepte du yoga par la mer, Marie-Eve nous fait découvrir une première posture face au spot de Pipeline à Hawaii : Asana Virabhadrasana III ou « posture du Guerrier 3 » (Vira = Héros ; Bhadra = Vertueux ; Asana = posture)
Bénéfices : Développe la force et l’équilibre simultanément et est spécialement efficace pour renforcer et tonifier les muscles des jambes. Permet de faire circuler l’énergie (prana) à travers tout le corps et permet une correction de l’ alignement de la musculature. Développe le focus (la concentration).
En pratique :
Posture de départ : Tadasana
1. Débutez debout les pieds parallèles et largeur des hanches, les bras le long du corps ;
2. Détendez les épaules loin des oreilles et abaissez les omoplates ;
3. Abaissez le sacrum vers la terre pour neutraliser votre courbe lombaire et protéger votre dos ;
4. Engagez la ceinture abdominale sans bloquer votre respiration ;
5. Respirez ;
6. Transférez votre pied gauche environ 2 pieds vers l’avant, fléchissez légèrement votre genou et enracinez fermement votre pied gauche dans le sable en préparation pour supporter le poids de votre corps ;
7. Inspirez profondément dans la posture ;
8. Expirez en basculant votre torse vers l’avant tout en levant votre pied droit du sol ;
9. Sentez la jambe droite s’étirer alors que la jambe gauche supporte le corps ;
10. Dépliez lentement votre genou gauche sans toutefois le bloquer ;
11. Assurez-vous d’avoir les hanches parallèles au sol et les épaules loin des oreilles ;
12. Puis, ouvrez vos bras les paumes tournées vers le sol à la hauteur des épaules ;
13. Conservez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale en regardant vers le sol ;
14. Ne bloquez pas la respiration, respirez calmement ;
15. Maintenez 5 respirations ;
16. Sortez lentement de la posture sur une expiration main sur les hanches ;
17. Répétez avec le côté droit ;
18. Faire deux fois de chaque côté.
Bonne pratique!
En savoir plus sur Pop Yoga : http://beta.popyoga.ca/ . Rejoignez Pop Yoga sur Facebook.
Voir la vidéo de présentation de Marie-Eve sur Vimeo :
Pas de commentaire
Soyez le premier à laisser un commentaire