Reprenons notre série de postures de yoga, à réaliser idéalement en bord de mer pour potentialiser sa « surf thérapie« . Après la « posture du guerrier« , Marie-Eve Bertrand de Pop Yoga nous enseigne l’Asana Chaturanga Dandasana ou posture de la planche (Chatur=quatre ; Anga=membres ; Danda=bâton).

Parmi les bénéfices apportés par cet exercice, on retient qu’il développe les muscles stabilisateurs de tout le corps, en particulier ceux du « core » (ceinture abdominale). Il renforce et aligne les articulations des épaules et aide à prévenir des douleurs ou des lésions, fréquentes à ce niveau chez le surfeur.

En pratique :

Posture de départ : Bidalasane ou posture de la table

1. Débutez à quatre pattes au sol, sur un tapis ou mieux encore dans le sable

2. Assurez-vous d’avoir les genoux alignés sous le bassin (hanches) et les poignets sous les épaules

3. Les épaules sont tendues et loin des oreilles et les omoplates sont bien enracinées dans votre dos

3. Basculer légèrement l’os pubien vers l’intérieur afin d’annuler votre courbe lombaire

4. Regardez vers le sol afin d’allonger et de neutraliser votre colonne cervicale

5. Pressez légèrement votre nombril vers la colonne vertébrale

6. Restez pour 5 respirations

7. Étirez votre jambe gauche vers l’arrière en pressant les orteils au sol

8. Pressez l’arrière de la jambe et en particulier votre fémur vers le haut

9. Allongez complètement la jambe afin d’être parfaitement aligné avec le dessus de votre tête

10. Répétez les points 7, 8 et 9 pour la jambe droite

11. Pressez les mains fermement au sol et sentez l’énergie monter le long de vos bras

12. Sentez l’énergie circuler à l’arrière du corps depuis les talons jusqu’au dessus de la nuque et des épaules jusqu’aux chevilles

13. Inspirez et sur l’expiration soulevez du sol la jambe droite

14. Maintenez votre jambe en ligne avec votre bassin ou légèrement plus haut

15. ATTENTION de ne pas relâcher la ceinture abdominale ce qui vous empêchera de creuser la région lombaire

16. Conservez pour 4 ou 5 respirations

17. Répétez les points 13, 14, 15 et 16 du côté gauche

18. Faites 5 répétitions de chaque côté

À noter : à tout moment, vous pouvez déposer les genoux au sol pour prendre une pause.

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